jezli ktoś wogole nic nie skakał w nic nie grał kosz siatka nic to jak zacznie robić sile na silowni to mu gowno da a jak sobie troche poskacze z tym air alertem to będzie miał lepsze efekty niż po siłce ale stawy w dupę dostają !!!, a jezli już ktoś gra w siatę kosza ze skakanie ma odczynienia prawie codziennie to air alert i sd mu nic nie da za [...]
Wytrzymałość masz Siła niepotrzebna (NIE BIEGAJ Z OBCIĄŻENIAMI NA DŁUGIE. Jeszcze nie widziałem długasa który miałby robić siłę lub wogóle zakładać obciążenia. Chcesz szybkość (wytrzymałość szybkościową) to masz: Dzień 1. rozgrzewka, 8x200m Dzień przerwy (moze być 3km wytruchtania + rozciąganie) Dzień 2. Interwały sprinterskie: 4x3x60m. [...]
tric/bic robie teraz treningiem mawashiego, i zostalo mi jeszcze 4 tyg sily, wiec zamiast reszte parti nadal cwiczyc normalny masowym treningiem, to przez te 4 tyg chcial bym robic sile, a po tych 4 tyg zrobic tydzien przerwy i zaczac plan masowy i wtedy brac kretke....wiem wiem troche pomieszalem :P
masa to efekt uboczny robienia sily (dla wielu sportowcow), takze ciezko robic sile i nie nabierac na masie...trzeba elegancko opracowac dietke i powtorzenia 1-5
jak chcesz robić siłe to zostaw skos dolny a wywal rozpiętki i atlas i rób na płaskiej od 6powt w dół z progresją obciążenia a na skosie głową w dół i w góre rób po 6 powt bez zapasu powt jeśli masa to wywal skos głową w dół i atlas i rób od 8-12 powt
robiłem abs II pół roku temu i doszedłem na poz. 9 i nie robiłem go przez pare miesiecy i teraz lece na 8 poz po paru tyg. to jest dobrze dodatkowo ćwicze go siłowo z obciązeniem:) i nie wiem nadal czy zmieniac trening na redukcje bo to i tak dlugo nie potrwa, z 1msc mi zajmie zrzucic 3-4kg z brzucha moze mniej bo sie nie znam :) a potem chce [...]
Nie wiem jaki masz staż treningowy ale pewnie mały więc zajmij się samą masą. Poza tym nie podobają mi się cele treningowe " masa i siła ". No to co mamy robić siłę czy masę ? na co dietę dać ? może w poniedziałek siła a we wtorek masa ? :/ Weź sobie za cel jedną rzecz : siła , masa , redukcja tłuszczu lub wytrzymałość ...
Niestety również niewiele z tego rozumiem. Długo nie było Ciebie na siłowni, ale mało trenowałeś? Czyli trenowałeś, czy nie trenowałeś? Trenowałeś w innych miejscach? Chcesz robić siłę w okresie redukcji tkanki tłuszczowej? Zdajesz sobie sprawę, że nie jest to zbyt dobre rozwiązanie? Nie wiem niestety czym jest wspomniany przez Ciebie efekt [...]
[...] ze snem w nocy. Czujesz sie strasznie z***any, oczy zachodza mgla, ale nie da sie porzadnie usnac. Podsumowujac, jak dla mnie srodek dla tych ktorzy chca sie redukowac (oslabiony apetyt), a z drugiej strony robic sile, co zazwyczaj raczej nie idzie w parze. Takie c***u muju moim zdaniem, raz zjadlem wiecej sie nie skusze, za mocne jak dla mnie.
Bardzo ładnie siła biegowa idzie na hopkach. Sprinterek, a co powiesz o tym, żeby ustawić sobie pudła wysokie na 60cm i długie na 50cm, powiedzmy z 8 pudeł na odcinku i w ten sposób robić siłę biegową pod sprinty? Bo w domu niestety nie posiadam innej imitacji plotków ;P
czyli z tego co rozumiem mam robić siłe bez zwiększania swojej masy?Dzięki za wszystko co napisaliście do tej pory i jak ktoś coś jeszcze chce napisać to zapraszam. Wszystkie wypowiedzi się przydadzą POZDRO